[...] mam problemu ze zmianą wagi ciała, trochę tluszczu na brzuchu reszta ok jak dotąd jadłem 2 (porządne) posiłki dziennie śniadanie obiad i przekąski wafelek cukierek itp. mój trening na siłowni odbywa sie 3 dni w tygodniu około 80min nie mam ustalonych dni i godziny na trening zależy to tylko i wyłącznie od wolnego czasu staram sie pn sr pt. [...]
Witam Chciałbym prosić was o poradę w kwestii planu treningowego. Ćwiczę juz jakieś 8-9 miesięcy, cel MASA . W tym czasie dieta trzymana jak należy :-) Obecnie ćwiczę treningiem SPLIT z naciskiem na klatę, ponieważ znacząco odstaje od reszty. Chciałbym też skupić się na plecach. Rozkład treningowy wygląda następująco: Pon. Klata górna część + tric [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]
[...] W tym czasie zgubiłam 7 kg i sporo centymetrów, podniosłam pośladki, widać też lekki zarys mięśni w górnej części brzucha i na tym koniec. Postanowiłam więc wdrożyć się w trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy (step, tubing, ciężarki) a piątek i niedzielę poświęciłabym na interwały. Pomyślałam, że [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]
Witam! chciałby przedstawić wam mój trening który stosuje już od dłuższego czasu. Dobrze mi sie trenuje w ten sposób jednak chciałbym poznać wasze opinie tzn. co dodać, co odjąć itp. Jest to trening na mase więc w każdej serii robie od 10 do 6 powtółrzeń. W szczególności prosze o ocene treningu nóg. Z góry dzięki. Pozdro. Poniedziałek- Ręce [...]
Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. Poniżej podaje mój plan treningowy. Obecnie ważę 86kg i mam 190cm - sylwetka szczupłą Wtorek Cross Fit - 1h zajęć + rozciąganie Czwartek Cross Fit - 1h zajęć + 1h mobility ( zajęcia poprawiające sprawnośc + rozciąganie - ale też można się spocić ;) ) Sobota - siłownia trening klatka + nogi + podciąganie na drążku + [...]
Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]
[...] i ćwiczę programy Ewy Chodakowskiej i Mel B. Ostatnio kupiłam sobie dodatkowe obciążniki- na nogi po 2,5kg, na nadgarstki 0,5kg + hantle po 4kg. Teraz wykonuję na zmianę trening siłowy tzw skalpel wyzwanie z tymi obciążeniami i hantlami, plus przysiady i ćwiczenia na brzuch, a następnego dnia program Chodakowskiej o bardziej interwałowym [...]
OPIS SPRAWY: CALOKSZTALT: Mam spory staż treningowy lekkoatletyczny, ale niedawno zmienilem dyscypline. Ostatnio szczegolnie zalezy mi na polepszeniu swoich wynikow w rzutach, przedewszystkim w rzucie oszczepem i pchnieciu kula. PROBLEM: Na treningach cwicze technike, niestety nie mam czasu na sile rak z trenerem. Moge ja natomiast robic sam w [...]
[...] w leżeniu 5x10 - 8 · Prostowanie nóg w siadzie 5x10 - 8 · Wspięcia na palce w staniu 5x(max) · Wspięcia na palce w siadzie 5x(max) Robię go już miesiąc! Po nim chciałbym zacząć typowy trening na masę. Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi. Z góry dzięki. A mój staż to jakiś rok treningu. Moje plany treningowe wyglądały mniej więcej jak ten powyżej.
[...] !!!!!! Nie wiem czy to chodzi o inną dietę niż na masę, ale chce być pewny, że nie robię czegoś źle. Nie wiem możę wybrałem zły współczynnik aktywności, ale taki jest przy 3 treningach na masę w tyg. Trening: 3x w tyg pon/śr/pią ok. 60 min ( mięśnie górnej części ciała bez nóg ) do tego trening koszykarski ( nogi ) 5x w tyg czw/p/s/n/pon 1h - [...]
[...] wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A teraz moj cel? Interesuje mnie masa w dalszym ciagu. Chce od nast. tygodnia zaczac [...]
Witam, mam 420 kapsułek BCAA 1,1g megacaps i chciałbym je jakoś fajnie dołączyć do moje treningu, aby polepszyć efekty i trochę pozbyć się zbędnego tłuszczyku, mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: DRĄŻEK - 20min, 6 serii po 6 powtórzeń, z obciążeniem, minutowe przerwy 10min później Siłownia na nogi - 40min ćwiczenia dynamiczne oraz na siłę [...]
Cześć. Wiek: 20 Waga: 69-71 Wzrost: 178-180 Staż treningowy: brak Od razu mówię, że z siłownią nie miałem nic wspólnego, dlatego chciałbym zacząć trening na masę, ale dowiedziałem się, że spalanie tłuszczu oraz budowanie mięśni ze sobą nie współgrają. W pasie mam około 85-87 i według tego forum to chyba sporo szczególnie dla osób bez [...]
[...] kontaktu z silownią, trenowalem tylko przez 10 lat noge..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na silke w szkole..treningi bede mial we wtorki i czwartki po 1.5h , z silki moge takze korzystac na wfach we wtorki,srody i piatki po okolo 30 minut (jak to na wfach). Jakie najlepsze odzywki [...]
Witam! Zrobiłem dla siebie trening i chce spytać o poradę fachowców.. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie bądź poprawki proszę o podpowiedzi. Z góry dziękuję Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] planem: Jak narazie mam 178 cm wzrostu w wieku 14 lat i ok 60 kg Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym [...]
skinny fat- pomocy!
